أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم من أكثر الأسباب شيوعاً للوفاة المبكرة، لكن الكثير من العوامل قابلة للتعديل بالعادات اليومية.
لماذا يهم القلب والضغط؟
القلب يضخ الدم ليصل الأكسجين والغذاء لكل الجسم. عندما ترتفع نسبة الدهون في الدم، أو يبقى ضغط الدم مرتفعاً لفترات طويلة دون علاج، تتعرض الشرايين للتضيق والالتهاب، ويزداد خطر الجلطة والفشل القلبي.
ارتفاع ضغط الدم غالباً لا يُسبب ألماً واضحاً؛ لذلك يُسمّى أحياناً «القاتل الصامت». القياس الدوري مهم حتى بدون أعراض.
عوامل خطر شائعة
- التدخين واستنشاق الدخان حتى السلبي
- السكري غير المضبوط أو مقاومة الأنسولين
- زيادة الوزن، خاصة الدهون حول الخصر
- قلّة الحركة والجلوس الطويل
- الإفراط في الملح والوجبات المصنّعة
- التوتر المزمن وقلة النوم
- تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة
ضغط الدم: ماذا تعرف؟
يُقاس ضغط الدم بوحدة «مليمتر زئبق» ويُكتب رقمان (الانقباضي فوق الانبساطي). القراءات تتأثر بالتوتر والقهوة والتعب؛ لذا يُفضّل القياس في هدوء وجلوس، وتكرار القياس عند الحاجة.
إذا كنت تعاني صداعاً متكرراً، دوخة، أو ألم صدر عند الجهد، راجع الطبيب فوراً. لا تغيّر أدوية الضغط دون إشراف طبي.
خطوات وقائية عملية
- المشي السريع أو نشاط مشابه معظم أيام الأسبوع (بعد استشارة الطبيب إن كان لديك مرض مزمن)
- تقليل الملح تدريجياً واستبدال الوجبات الجاهزة بأطعمة طازجة
- زيادة الخضروات والفاكهة والبقوليات والحبوب الكاملة
- الحفاظ على وزن صحي والنوم الكافي
- إيقاف التدخين بالكامل
- متابعة دورية لضغط الدم والسكري والدهون حسب عمرك ونصيحة الطبيب
تنبيه: هذه الصفحة للتوعية العامة فقط ولا تُعد تشخيصاً أو علاجاً. استشر طبيبك أو المركز الصحي لأي قرار طبي.
