النشاط البدني المنتظم يدعم القلب، المزاج، النوم، والتحكم بالوزن والسكر. التوصيات العالمية تشير إلى نحو 150 دقيقة أسبوعياً من نشاط متوسط الشدة على الأقل للبالغين الأصحاء.
أمثلة لنشاط متوسط الشدة
- المشي السريع لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع
- ركوب الدراجة بهدوء
- السباحة أو تمارين مائية
- أعمال منزلية نشطة مثلكنس سريع أو صعود السلالم
إذا كان لديك ألم صدر، دوخة شديدة، أو مرض قلبي مُشخّص حديثاً، استشر الطبيب قبل بدء برنامج رياضي مكثف.
كيف تبني عادة؟
- ابدأ بـ 10–15 دقيقة يومياً ثم زِد تدريجياً
- اختر نشاطاً تستمتع به لتستمر
- امشِ مع صديق أو عائلتك في أحيائكم
- قسّم الـ 30 دقيقة إلى جلستين إن كان أسهل لجدولك
الجلسات الطويلة الجالسة
حتى مع ممارسة الرياضة، من المفيد النهوض والتحرك كل ساعة قليلاً إذا كان عملك مكتبياً — لصحة ظهرك ودورتك الدموية.
تنبيه: المعلومات عامة؛ برامج التأهيل بعد الإصابات تحتاج إشراف مختص.
